Vjerovatno već znate da trebate vježbati svoje tijelo, a da li ste znali da je jednako važno vježbati svoj um?
Mnoštvo novih istraživanja sugeriraju da određene vrste aktivnosti i vježbi mogu biti veoma korisne za zdravlje vašeg mozga.Neke od njih su teže od ostalih, ali vaš će vam mozak biti zahvalan u nadolazećim godinama.
U nastavku teksta vam donosimo nekoliko dokazanih metoda za očuvanje zdravlja vašeg mozga.
U zdravom tijelu, zdrav um
Da biste se pobrinuli za svoj um prvo vodite računa o svom tijelu. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji imaju zdrave navike poput vježbanja i pravilne ishrane manje podložni kognitivnom padu povezanim sa starenjem.
Redovno vježbanje, posebno kardio, mijenja mozak. Uz svakodnevno stvaranje novih neuronskih veza, čak se stvaraju i potpuno nove ćelije u važnim dijelovima mozga.
Stručnjaci savjetuju 20 minuta umjerene aktivnosti skoro svaki dan, odnosno minimalno 100 minuta fizičke aktivnosti sedmično. Čak i samo deset minuta tjelesne aktivnosti izaziva pozitivan utjecaj kod početnika. Najbolji rezultati se dobijaju uz svakodnevno produženje trajanja vježbi, dok se ne dostigne željeni cilj.
Vježbe za mozak
Da stvarno pomognete mozgu da ostane mlad, izazovite ga.
Promijenite rute do trgovine, promijenite ruke tokom jela, držanja miša, ili kada pokušavate nešto zapisati. Ako ste dešnjak, koristite lijevu ruku dok jedete, perete zube, ili nešto crtate i pišete.
Neće biti lako, ali upravo to je poenta. Najefikasnije moždane aktivnosti su one koje nisu nužno lake. Sve to će prisiliti vaš mozak da se probudi iz ustaljenih navika i ponovno posveti pažnju svakodnevnim aktivnostima.
Naučite nešto novo
Učenje nečeg novog jedan je od načina da održite mozak “na nogama” i neprestano uvodite nove izazove.
Neke stvari koje možete isprobati uključuju učenje novog jezika, sviranje muzičkog instrumenta, ili neki drugi, novi hobi. Na ovaj način ćete razgibavati svoj um, dok nastavljate da širite svoje vještine i postajete sve uspješniji kroz učenje nečeg novog.
Družite se
Tokom duženja dolazi do uključivanja više područja vašeg mozga, tako da druženje ima višestruke pozitivne efekte na vaš um.
Čak i ako ste introvert, društvene interakcije su kratkoročno i dugoročno korisne za vaš mozak. Volontirajte u vašoj zajednici, pridružite se nekom klubu i budite u bliskom kontaktu sa svojim prijateljima i porodicom.
Igre za trening mozga
Vjerovatno ste već isprobali neke od igrica za vježbanje mozga, u vidu web stranica i aplikacija koje su dostupne na internetu. Igre za mozak povećavaju mentalnu fleksibilnost, te vas održavaju mentalno oštrijim. Istraživanja pokazuju da vas čak mogu učiniti inteligentnijim.
Neke od ovih igri, u vidu pitalica, nagradnih pitalica i kvizova, možete pronaći i na našoj FB stranici.
Međutim, ako određeni dio dana već provodite pred ekranom mobilnog telefona, ili kompjutera, vaše vrijeme je bolje potrošiti u šetnji, uživanju u novom hobiju, ili druženju s prijateljima. Sve ove aktivnosti mogu imati pozitivne dugoročne efekte na zdravlje i vitalnost vašeg mozga.
Hrana i suplementi za mozak
Vašem mozgu potrebna je hranjiva prehrana, hidratacija i energija da bude usredotočen. Zato, unosite više zdravih i manje “loših”, odnosno zasićenih masti u vaš organizam. Fokusirajte se na orašaste plodove, kao što su bademi i orasi, sjemenke kao što su laneno sjeme i sjeme bundeve, kao i maslinovo i riblje ulje.
Šetnje, unos svježeg voća i povrća u prehranu, pijenje tekućine i odricanje od loših navika (prekomjernog konzumiranja alkohola, pušenje, itd.) su veliki korak ka zdravom umu. Poželjno je u prehranu uvesti i suplemente za održavanje vitalnosti mozga. Uvijek je važno imati zdravu prehranu, ali suplementi su tu da popune praznine tamo gdje sama ishrana i vježba nije dovoljna.
Naš savjet je da probate Neuro, novi, prirodni dodatak prehrani za očuvanje i jačanje kognitivnih funkcija, inovativne i jedinstvene formulacije.
Izrađen je od najboljih sastojaka kao što su esencijalni fosfolipidi, DMAE, L-karnitin, Ginko biloba, resveratrol, te kombinacije vitamina i minerala koji pozitivno djeluju na očuvanje zdravlja moždanih funkcija.